Après avoir profité d’un automne particulièrement doux, on peut dire que l’hiver s’installe peu à peu.

Si vous souhaitez être prêt à affronter l’hiver, avec ses journées plus courtes, la baisse d’énergie et les virus hivernaux, cet article est fait pour vous !

Effectivement, j’ai décidé de vous partager mes 5 astuces pour rester en forme tout l’hiver de manière naturelle 🙂

 

1- Une alimentation saine

Tout d’abord, l’alimentation est un pilier fondamental pour une bonne hygiène de vie, durant toutes les saisons, et plus spécialement l’hiver. C’est pourquoi, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et saine afin d’apporter toutes les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments nécessaires à votre organisme.

En effet, la variété et l’équilibre des repas sont importants, pensez donc à consommer largement des :

• Fruits et légumes pour leurs apports en vitamines, minéraux, et oligo-éléments,
• Légumineuses pour leur richesse en protéines,
• Oléagineux et graines car ce sont des super-aliments 😉

Évitez de stocker les graisses : c’est-à-dire en mangeant régulièrement selon les besoins de l’organisme, sans le surcharger, car il stocke le surplus sous forme de graisse.

Vous pouvez manger de tout en équilibrant votre assiette : l’équilibre est important donc variez vos repas le plus possible.

Pensez également à bien vous hydratez en buvant entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour (voir plus si vous pratiquez une activité physique intense).

 

2- Une activité physique

Avoir une activité physique permet d’augmenter les dépenses en calories (ils ont tendance à être plus important l’hiver). Une simple marche d’environ 30 minutes chaque jour vous permettra de bouger et de rester en forme. Bien-sûr l’idéal sera encore une fois de varier les plaisirs en mixant vos sports favoris : marche, yoga, piscine, Crossfit, Fitness…

Si vous faites votre séance de sport à domicile, n’hésitez pas à sortir prendre l’air pour une balade. Le fait de vous aérez, vous permettra de prendre un peu de temps pour vous et de faire une pause.

L’activité physique est indispensable pour maintenir une bonne santé physique et mentale 😉

 

 

3- Un sommeil réparateur

Pour rester en forme le sommeil est un autre facteur indispensable !

En effet, bien dormir est important car durant la nuit, votre corps est au repos et en profite pour récupérer de la fatigue physique et mentale. Durant la nuit, le cerveau enregistre toutes les informations qu’il aura assimilées durant la journée.

En moyenne il est recommandé d’avoir entre 7 à 8 heures de sommeil, même si chacun à des besoins spécifiques. Une bonne qualité de sommeil est donc nécessaire pour être en forme et protéger l’organisme contre les virus extérieurs.

La qualité de votre sommeil est donc importante pour avoir de l’énergie et être en bonne santé 🙂

 

 

4- La phytothérapie

La phytothérapie est une médecine ancestrale qui se base sur l’utilisation des propriétés des plantes. Pour rappel, la phytothérapie ne se substitue en aucun cas à la médecine allopathique. N’hésitez pas à consulter un naturopathe ou un herboriste pour plus d’informations à ce sujet et pour un bilan personnalisé.

Le Shiitaké

Originaire du Japon, ce champignon comestible et parfumé à de nombreuses propriétés :

• il apporte du tonus et de la vitalité,
• c’est une aide précieuse lors de fatigue générale,
• c’est un excellent remède en prévention des maladies hivernales,
• il est souvent utilisé lorsque le système immunitaire est défaillant (infections récidivantes, grippes…).

L’acérola

Originaire des régions amazoniennes, le fruit de l’acérola contient 20 à 30 fois plus de vitamine C que l’orange ! Voici quelques-unes de ses propriétés :

• c’est un très bon remède contre la fatigue générale et intellectuelle,
• il est conseillé en prévention des maladies hivernales,
• il apporte du tonus.

Le thym

Cette plante connue de tous est un antiseptique majeur, en effet, le thym :

• est un stimulant général,
• traite les troubles respiratoires et les états grippaux,
• apporte de la vigueur et chasse l’anxiété et l’angoisse.

 

 

5- L’aromathérapie

L’aromathérapie se base sur l’utilisation des huiles essentielles. Tout comme la phytothérapie, l’aromathérapie ne se substitue en aucun cas à la médecine allopathique. N’hésitez pas à consulter un naturopathe ou un conseiller en aromathérapie pour plus d’informations à ce sujet et pour un bilan personnalisé.

Ravintsara :

• elle stimule le système immunitaire,
• c’est une excellente antivirale et anti-infectieuse,
• elle est utile en cas de fatigue.

Menthe poivrée :

• elle a une action sur les troubles digestifs, et utile en cas de gastro-entérite,
• elle agit sur la fatigue,
• c’est une aide pour traiter les migraines, et les troubles respiratoires.

Eucalyptus Radié :

• elle est anti-bactérienne et antitussive,
• également excellente contre les rhumes et les sinusites,
• elle apporte du tonus.

 

 

Et vous, quels sont vos secrets pour garder la forme pendant l’hiver ?

 

J’espère que mon article vous aura plu et vous aidera à rester en forme pendant l’hiver qui arrive 🙂

 

Avec toute ma gratitude,

 

Cet article participe à l’événement inter-blogueurs “comment rester naturellement en forme tout l’hiver?” organisé par le blog Betilami dont j’apprécie particulièrement cet article. Si tu as aimé cet article, partage-le, tu m’aideras à faire connaitre ce blog.